Alimentos termogênicos para emagrecer

Troque os remédios por alimentos para emagrecer

Nutricionista explica como eles agem no organismo

Melhor do que comer algum alimento que não engorde é comer os que ajudam a acelerar a perda de peso. Estamos falando dos alimentos termogênicos, que necessitam de maior queima de energia para serem digeridos e, por isso, chegam a ser responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia. Ou seja, meninas: alimentos termogênicos emagrecem muito e são os melhores amigos da dieta!

“Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, ou seja, têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gordura. Porém, os termogênicos induzem o metabolismo a trabalhar com ritmo acelerado, gastando assim, mais calorias. Um exemplo é a pimenta vermelha que, segundo um estudo com seres humanos, induziu elevado gasto energético após a refeição e queima de gordura”, explica a nutricionista Larissa Cohen, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro.

Mostarda faz parte da lista de alimentos termogênicos que turbinam a dieta (Créditos: Shutterstock)

Publicidade

Além da pimenta vermelha, também fazem parte desse grupo a mostarda, o gengibre, o vinagre de maçã e o guaraná. “Ultimamente, tem-se visto maior interesse também por compostos extraídos de plantas, como a cafeína do café, efedrina da ephedra, capsaícina das pimentas e catequinas de chás”, diz.
A forma de consumo – se separadamente ou junto com outros – vai depender de cada alimento. “A pimenta, por exemplo, pode ser utilizada junto com a refeição. Já o chá verde deve ser consumido entre as refeições para não interferir na absorção de nutrientes provenientes das grandes refeições, como o ferro”, afirma.
Os alimentos termogênicos ajudam a emagrecer, mas não são milagrosos. “É importante aliar o consumo dos alimentos termogênicos a um plano alimentar equilibrado, de acordo com a rotina individual, e pobre em gorduras saturadas e açúcares simples, além da prática frequente de exercício físico”.
Se consumidos em excesso, eles podem fazer mal, causando dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais. “Os hipertensos ou portadores de problemas cardíacos devem ter mais cuidado, pois alguns desses alimentos fazem o coração trabalhar mais rápido. Pessoas com problemas na tireoide também devem ter atenção e usar os alimentos termogênicos sob orientação profissional por causa da influência sobre o metabolismo”, alerta.

Receita com alimentos termogênicos

Suco verde

• 1 a 2 folhas de couve previamente higienizada
• Lascas de gengibre (1 colher de chá)
• ½ copo de água de coco
• 1 maçã com casca
• 1 limão espremido
• Bater no liquidificador, coar e servir

Dicas de consumo de termogênicos

• Utilizar gengibre nas saladas ou em sucos ou em molhos para saladas
• A pimenta vermelha pode ser usada com moderação no almoço e deve ser evitada no jantar para não atrapalhar a qualidade do sono.

 

Fonte: http://www.bolsademulher.com.br

Aromaterapia

O que é Aromaterapia?

O termo"Aromatherapie" foi criado pelo químico francês René-Maurice Gattefossé (1881-1950) que estudou as propriedades medicinais dos óleos essenciais por muitos anos enquanto trabalhava em seu negócio relacionado a perfumaria. 

Gattefossé teve a oportunidade de testar suas teorias inovadoras, quando uma explosão em seu laboratório causou graves queimaduras na mão. Ele mergulhou a mão em um vaso de óleo de lavanda pura, que imediatamente reduziu o inchaço e ajudou a acelerar o processo de cicatrização.O mais impressionante é que ele ficou sem nenhuma cicatriz.

Sua paixão pela pesquisa sobre os óleos essenciais levou à publicação em 1937 de seu livro inovador, "Aromatherapie: Les Huiles essentielles hormônios vegetales".

A aromaterapia é um ramo da osmologia que consiste no uso de tratamento baseado no efeito que os aromas de plantas são capazes de provocar no indivíduo. De determinadas plantas aromáticas é extraído o óleo essencial a ser aplicado isoladamente ou em combinação com outros aromas, dependendo das enfermidades e do indivíduo.

É considerada uma terapia alternativa ou complementar, embora seja um tratamento bastante antigo, que surgiu da fitoterapia e que é comumente usada em conjunto com esta. É utilizada no tratamento das mais variadas enfermidades e desequilíbrios, sendo considerada uma terapia holística.

A Aromaterapia deve, mesmo assim, ser empregada com cautela e de preferência, guiada por um profissional especializado, que saberá verificar as contraindicações, além de dosagens melhores formas de uso.

Conheça 5 benefícios do morango

A fruta possui diversas maneiras de contribuir positivamente para a saúde. Descubra:

 

O morango possui diversos benefícios para a saúde:

1. O morango auxilia na redução do colesterol e, consequentemente, diminui o risco de doenças coronarianas e acidentes cerebrovasculares, que estão diretamente ligados ao colesterol alto.

2. Ajuda no emagrecimento (opção de alimento pouco calórico): uma xícara de morangos contém mais de 13% da RDA de fibra dietética, mas apenas 43 calorias. A fibra dietética dos morangos ajuda a manter a digestão normal, assim como reduz a pressão sanguínea.

3. Mantém o bom funcionamento do intestino, ainda em decorrência da quantidade de fibras, que são excelentes para a digestão saudável e, consequentemente, para o bom funcionamento do intestino.

4. Previne o envelhecimento das células e tecidos, uma vez que são ricos em flavonoides, importante agente antioxidante.

5. Fortalece o sistema imunológico por ser rico em vitaminas, minerais, antioxidantes, entre outros nutrientes.

Melhores momentos para consumir o morango:

1. Café da manhã;

2. Lanches da manhã e tarde;

3. Lanche noturno;

4. Substituir quando sentir vontade de doces ou chocolates;

5. Em momentos de ansiedade.




FONTE: http://revistavidanatural.com.br

Diminuir 2 horas de trabalho por dia vai aumentar a sua produtividade e te deixar mais feliz

Sim, um dia com menos horas no escritório pode ser sinônimo de saúde extra, felicidade e mais produtividade. Foi o que revelou este novo levantamento

 


Nem todo mundo consegue diminuir o ritmo de trabalho, mas passar algumas horinhas a menos na função pode trazer benefícios positivos para a nossa saúde. Foi o que concluiu uma pesquisa realizada pela casa de repouso Svartedalens, na Suécia. De acordo com o experimento, os enfermeiros que trabalhavam seis horas por dia eram 20% mais felizes e tinham mais energia durante as atividades e no tempo livre. Ou seja, menos tempo na labuta resulta em mais produtividade e gera felicidade.

Diminuir a carga horária não é uma tarefa simples. Mas, você pode colocar em prática algumas atitudes para administrar melhor o dia a dia – e produzir mais. Veja as dicas:

1. Faça listas

Tem gente que não vive sem elas e há quem não funcione com tanta organização. Se você é do segundo time, vale a pena insistir. À noite, enumere as tarefas do dia seguinte por ordem de urgência ou das mais simples às mais complexas. Mantenha a lista visível e vá riscando o que cumprir. Cuidado para não travar: se não der para concluir um item, passe ao seguinte e volte a ele mais tarde. Sentir o gostinho de missão cumprida não tem preço.

2. Centralize as informações

Pode ser no smartphone, na agenda de papel ou no gerenciador de tarefas do computador: o importante é ir direto na fonte quando precisar encontrar um telefone ou confirmar um compromisso. E livre-se dos papeizinhos e dos bloquinhos jogados na bolsa, na mesa do trabalho, na cômoda de casa...

3. Imune ao e-mail

Pesquisas mostram que quem trabalha com a janela do correio eletrônico minimizada na tela e confere cada mensagem nova demora até 30% mais para realizar suas tarefas. Controle a ansiedade e cheque seus e-mails três vezes por dia - no início da manhã, depois do almoço e no meio da tarde. Pode ser difícil no começo, mas, para se acostumar, basta ver que é o suficiente.

4. Maneire no facebook

As redes sociais são uma ferramenta de trabalho para muita gente, mas engolem seu tempo sem você se dar conta. Se precisar usá-las no horário do expediente, limite o tempo de navegação - e use um alarme para avisá-la que é hora de sair. Se não, entre apenas quando estiver em casa.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Babosa

Babosa é um ótimo hidratante capilar e rejuvenescedor da pele facial

Eis uma receita de uma boa hidratação capilar. O melhor muito fácil de ser feita e o custo e praticamente zero, principalmente de você tiver no quintal de casa um pé de aloe vera, ou babosa, como é mais conhecido popularmente. Rica em vitaminas A, B1, B2, B3 e B6, a babosa ainda contém 10 minerais e 20 aminoácidos essenciais da vida humana. Esta é uma receita conhecidas há milhares de anos, já comprova pela sabedoria popular, muito usada pelas mulheres hindus. Segue o passo a passo, da colheita da babosa até a forma de usá-la no cabelo.

Os poderes da babosa não se discutem, mesmo assim, realizei um teste para comprovar se realmente ela apresentava o resultado que interessava. Como tenho um pé de babosa no quintal, peguei duas folhas e fiz a colheita do seu gel. A babosa é uma planta muito fácil de ser cultivada em casa, podendo ser no quintal, ou mesmo dentro de um pequeno jarro. A exigência é que ela esteja num lugar em que recebe boa quantidade de raios solares.

Como extrair o gel da babosa para a hidratação

Quanto a colheita de seu gel é muito fácil. Ao extrair a folha com uma faca de mesa, corta-se a pontinha e retira um filete em toda a extensão da lateral. Em seguida, com uma colher de sopa, você tira todo o gel e põe num depósito, que pode ser guardado na geladeira.

A babosa tem sido algo de muito ataques por ser uma planta tóxica. Porém, é bom lembrar que sua toxicidade se concentra na casca que envolve o gel. Assim, não se recomenda seu uso triturado, mas sim, a extração deste gel manualmente descartando a parte mais sólido da folha.

Depois de retirada o gel, colocá-lo no liquidificador e adicionar 100 ml de água, Em seguida bater e passar todo o gel na cabeça, massageando em todos os sentidos. Pode deixá-lo tocar no couro cabelo. Isto não vai ter problema, e, pelo contrário, em caso de alguma lesão no couro cabelo, a babosa vai contribuir para a sua cicatrização. Vale lembrar que a babosa é muito recomendada no combate da seborreia e caspa também.

O gel pode ser usado também na hidratação da pele

Se sobrar um pouco do gel, ele pode ser passado diretamente na pele. A babosa também trata da pele sendo recomendado para quem tem acne, ou teve a pele facial agredida por poeiras, sol e a química presente nos cosméticos. O gel natural da babosa é incolor e tem um cheiro fraco. Ao passar no rosto sente pequenas “picadas”, mas não se espante, porque é exatamente os agentes ativos trabalhando na remoção das impurezas.

O resultado final foi excelente para o estado em que se encontrava o cabelo antes da primeira hidratação. A modelo escolhido era uma pessoa que estava com os cabelos bastantes agredidos devidos sucessivas chapinhas e o uso de produtos de má qualidade. Não vou citar a marca por questões éticas. Mas, era um produto comercial muito fraco, cujo poder de hidratação não era suficiente para recompor a massa capilar perdida e as escamas (cutículas) estavam visivelmente abertas, apresentando um cabelo opaco e quebradiço.

Passo a passo

1) Lavar o cabelo com shampoo

2) INGREDIENTES

1 folha de aloe vera (bom tamanho)

1 copo de 100 ml de água filtrada

3) Preparo

3.1 Adicionar o gel da babosa e a água no liquidificador.

3.2 Bater até que o gel e agua estejam homogêneo

4. Por na cabeça massageando até o couro cabeludo

5. Por a touca e deixá-lo agir por 30 minutos

Finalização. Lavar o cabelo até retirar toda babosa, usar um condicionador ou um selador de cutículas Deixá-lo secar naturalmente ou com o secador em baixa temperatura.

Esta hidratação pode ser feita a cada 15 dias.

BABOSA E A PELE

Da mesma forma que a babosa é muito usada no tratamente capilar, a mesma coisa acontece no tratamento da pele. Isto porque seu gel tem poder acelerador e regenerativo das células da pele. Seus princípios ativos ja foram comprovados em laboratório e por este motivo a planta é muito utilizada em cremes, loções, pomadas. Seu gel também é usado contra queimaduras de sol e loções bronzeadoras.

Segue uma receita para hidratar a pele recomendada por vários esteticista que trabalham com a cosmética natural:

1 banana, uma

1folha de babosa,

1colher de chá de mel,

1 colher de chá de óleo de girasssol

1 colher de chá de amido de milho.

PREPARO – Comece amassando a banana com um garfo, em seguida inclua a babosa também a amassando, acrescente o mel, o óleo de milho e por último o amido de milho, mexendo tudo até obter um mingau grosso.

Depois que o produto estiver pronto aplique na pele do rosto limpo e deixe agir por 30 minutos. Ao término do tempo, retire o creme lavando o rosto em água fria, para potencializar seu efeito aplique um creme nutritivo. A máscara pode ser aplicada 3 vezes por semana, e assim você vai sentir sua pele macia, hidratada e rejuvenescida. O melhor, tudo a um custo bastante baixo e de forma bem natural.

ÓLEO NATURAL DA BABOSA

Mas, se você não tiver acesso ao gel de babosa, outra alternativa é o tratamento com óleos naturais da babosa. O óleo tem a vantagem de ser adicionado a máscara capilar, no caso do seu uso como hidratação. Ele vai potencializar a máscara. E no cuidado da pele, ser massageado diretamente no rosto com as mãos.

No caso do óleo, ter o cuidado de adquirir um óleo 100% natural, isento de parabenos, conservantes e perfumes. Extraído a frio e envasado em vidro âmbar, ou protegido exteriormente, assim protegendo da luz solar. Os óleos naturais perdem seus princípios ativos quando expostos a iluminação.

Fonte: http://vidaesaudenatural.com.br/

Dormir bem

Dormir bem prolonga a vida e previne diversas doenças

Dormir bem não é uma coisa para preguiçoso, mas pelo contrário, para quem deseja ter um dia de atividade saudável. O sono é tão importante para a saúde humana que atualmente existem diversos Institutos voltados exclusivamente para este estado físico. Um bom sono aumenta a qualidade de vida e a prolonga. Evita doenças cardiovasculares, diabetes, melhora a memória e previne a obesidade.

A psiquiatra Luciana Palombine, em entrevista ao canal Rede Viva disse que o sono é importante para a prevenção de doenças cardiovasculares. O sono também afeta o metabolismo, e assim, quem dorme mau é um sério candidato a ter diabetes.

A psiquiatra também lembra que o sono pode afetar a memória e o humor, conforme pesquisas realizadas no Instituto do Sono. O estresse seria outro mau que pode ser provocado por pessoas que não dormem a quantidade de horas suficiente.

Quanto a quantidade do sono que cada indivíduo dever ter durante a noite, a doutora explica que a grande maioria, na idade adulta, varia de 6 a 7. Porém, ela lembra que uma minoria pode ser satisfeita com cinco horas de sono. Assim, Luciana lembra que a forma de saber a quantidade de sono ideal, quem vai medir é a própria pessoa. Se ela acordou disposta, é um sinal que dormiu bem e a quantidade ideal.

Outro fator determinante para o sono é a sua qualidade. Isto depende de vários fatores, que podem ser externos ou internos. Um exemplo de ordem interna são pessoas que sofre de doenças respiratórias, como alergias. Ao acordar com o nariz escorrendo, é um sinal que esta pessoa deve ter acordado por diversas vezes durante a noite.

O sono existe estágios, que vai do superficial ao mais profundo. Pessoas que sofrem de apneia, por exemplo, muitas vezes acordam alegando que dormiu bem. Que seu sono, por exemplo, foi de 9 horas durante a noite. Porém, ao se fazer um exame, o resultado é que muitas vezes esta pessoa teve as 9 horas de sono superficial. Desta forma, ele não dormiu bem, porque o ideal é se ter algumas horas de sono profundo.

Nestes casos, lembra Luciana Palombine, a pessoa acorda irritada, apresentando sinais de estresse emocional, e seu metabolismo está abalado. Enfim é quadro muito de saúde muito ruim e sem sombras de dúvidas seu sistema imunológico está fraco, o que pode resultar na aquisição de doenças facilmente, principalmente virais.

Carlos Alberto Pastore, médico especialista em sono, chama a atenção para que a pessoa realize um ritual preparatório para o sono. Ao se aproximar da hora de dormir, se deve evitar atividades mais puxadas, conversas que possam levar a irritação. Também não comer muito antes de dormir. O médico lembra que dormir bem está ligada a longevidade. Assim, quem quer viver muitos anjos de vida deve procurar dormir bem.

Quanto a alimentação que se deve consumir à noite, a nutróloga Liliane Oppermann, no site de sua clinica, dá algumas dicas. Antes, porém, Opperman explica que aquela vontade que a pessoa tem de assaltar a geladeira à noite é algo natural. Como a noite a pessoa está mais tranquila, o nível do hormônio cortisol sofre uma baixa. Ele é o hormônio do estresse é hipeglicemiante. Isto faz com que o corpo necessite de carboidratos.

Então, para que isto não aconteça, a nutróloga alerta que a pessoa deve ter uma alimentação, desde a manhã, visando evitar que isto aconteça com maior potencialidade à noite. Se deve ter uma alimentação correta e nas horas exatas. Nuca queimar etapas de refeição.
Assim, antes de dormir, se deve consumir alimentos ricos em três substâncias: triptofanio, a vitamina B 6 e o magnésio. O triptofano ajuda na formação de serotonina, que proporcionam uma sensação de bem-estar. Alimentos que contenham esta substância devem ser consumidos de preferência na parte da manhã para que o seu efeito possa ser sentido durante o dia. Ele também vai formar a melatonina, que é a substância do sono.

Assim, a geladeira deve conter alimentos que provoquem o sono. Entre elas está a maçã desidratada e sem açúcar. Cenouras, torradinhas integrais. Ou chupar laranja, mas nunca o suco. Observe que estes alimentos devem ser naturais, isto porque durante o seu consumo se faz mastigação e preserva as fibras alimentares.

Outra dica é tomar chás calmantes antes de dormir. E em alguns casos, deixar chá já pronto ao lado da cama. Os chás como camomila, cidreira, alfafa e erva doce são recomendáveis, porém nunca adoçado com açúcar e sim com adoçantes a base de sucralose. Jamais usar chás estimulantes após às 18h, como chá mate, verde, preto e café, por exemplo.

A receita ideal para consumir antes de dormir:

½ litro de leite desnatado
Meia taça de gelatina diete (morango)
50 gramas de kinua em flocos
50 g de proteína texturizada de soja
50 ml de iogurte sabor morango

Em seguida se faz uma mistura rápida no liquidificador. Isto vai aumentar muito a saciedade e assim diminuir a vontade de acordar à noite para comer.

Os benefícios da caminhada para os idosos

Os benefícios da caminhada para os idosos

Caminhar é um ótimo exercício físico, e que segundo alguns especialistas, rende tão bem quanto uma corrida. O melhor, ela pode ser praticada por todas as faixas de idade, sendo bastante recomendável para pessoas idosas. Para os idosos a vantagem é por ser um movimento natural, de fácil realização e que apresenta ótimos resultados, promovendo a saúde, o condicionamento físico e o lazer.

Por ser uma idade em que a pessoa está mais recolhida em sua casa, somente o fato de sair para um espaço público já melhora o aspecto social, segundo pesquisa realizada pela Universidade do Estado de Santa Catarina. De acordo com a pesquisa, a caminhada aumento da disposição, dá alegria, manutenção da aptidão física, melhoria do bem-estar.
Além do aspecto social, a caminhada é fundamental para a melhoria da pressão arterial, da artrose e artrite. Ela também favorece ao fortalecimento muscular e diminui as dores nas pernas tão comuns a pessoas desta idade. Desta forma, a caminhada realizada no lazer contribui tanto na capacidade funcional, quanto no estado psicológico e social dos idosos.
Mas, para que o idoso inicie na prática deste exercício é aconselhável realizar uma avaliação médica. Neste caso, o profissional vai diagnosticar o seu estado físico e qual será o tempo e o percurso que ele possa realizar. Nesta faixa de idade, os exercícios devem ser cautelosos.
Outro aspecto a ser analisado, é a escolha do local a ser realizado o exercício físico. Primeiro, se deve observar a condição do local. Se deve procurar lugares planos, que não tenha obstáculos e que não tenha movimentação de veículos.

A vestimenta deve ser leve e usar tênis confortáveis. Tomar bastante água para evitar a desidratação. Os horários devem ser antes das 9h da manhã e depois das 16h, da tarde. Fazer alongamentos suaves antes de iniciar a caminhada.
Outros cuidados é que se deve evitar portar joias, celulares, relógios e objetos de valor. Além de dificultarem a movimentação, objetos de valor atraem a atenção de ladrões, ainda mais nesta faixa de idade, onde muitas vezes o idoso é mais fácil de ser distraído. Procurar lugares onde tenha guardas municipais, ou na falta da segurança pública se aconselha realizar esta atividade em grupo.